亲爱的26中学子们，令人紧张又期待的期中考试即将到来，是否因记不住知识点而忧虑？是否因心态紧张而坐卧难安？期中考试到来，不仅在考验知识的积累，也在考验大家的应试心态。

下面这些心理小妙招，帮你调适心理，助你从容迎考！

    妙招一：适度焦虑更有利于考试发挥

    考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降。

因此，适度的焦虑有利于提高学生的应试积极性，保持良好的应试心态，从而取得更加优异的成绩。心理学教授贝洛克研究发现，书写心情可以缓解考试焦虑。

    妙招二：明确目标，清晰步骤

    临近期中考试，同学们把自己的学习能力、各科难易度、考试信息等进行明确。可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务，把任务目标设定的具体的，可达成的、可衡量的、符合现实的，明确具体时间。如我要每天起床后复习记背2遍1个单元的英语单词约10分钟。

    妙招三：尝试放松与运动

    深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统，从而释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，降低机体的新陈代谢活动，迅速缓解紧张，让机体放松下来。适当的运动也是消除大脑疲惫的有效方法。如每天坚持锻炼一小时，可以消除紧张的化学物质。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

    妙招四：积极心理暗示

    心理学家研究发现，个体很容易受到心理暗示。受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力。

    因此，在临考时期，可以尝试给自己一些积极的心理暗示，例如：“我能行！”“我一定行！”“我一直都很努力，进步很大。”“加油！放松”“我有信心”。积极的心理暗示，让应考信心倍增，很好的调整心理状态。

希望同学们能够掌握这些妙招，用最好的状态迎接期中考试。预祝同学们取得满意的成绩！

26中学子们，期中加油！