亲爱的同学们，

暑假余额已不足，

即将回归到有规律的学习生活，

我们该如何进行

开学前的心理调适呢？

这份指南请收好！

家长指南

1、孩子从放松快乐的假期状态进入紧张规律的学校生活，巨大的心理落差很容易带来身体上的不适应，提前养成规律作息至关重要。家长是孩子的榜样，可以在暑假末尾有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，帮助孩子调整生物钟，做好身心准备。

2、暑期末尾也是亲子冲突高发期，出于对孩子的担忧，家长唠叨指数明显增加，结果反而适得其反，增加了孩子对开学的焦虑。家长要有意识的控制自己，减少唠叨，让孩子对开学充满期待，轻装上阵。

3、和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

学生指南

1、每天给自己一点积极的自我暗示。比如对着镜子说：“快开学了，又能和好朋友一起玩耍了，真棒！”在脑海中想象开学后的美好场景，你会更有力量适应校园生活。

2、从假期作息时间切换到上学作息时间。把生物钟渐渐地调整到正常状态，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。

3、备齐学习用具，减少使用电子产品。及时购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，做好各项准备；合理管理手机，减少手机使用时间，避免无关刺激的干扰，或者进行一些有益身心的活动来转移注意力，如画画、运动、下棋等积极行动。

4、制定新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩，目标越小压力越小，动力越大。

“开学综合征”是正常现象，学生努力地调整，家长智慧地引导，老师科学地施教，就可以尽快“收心”以更饱满的热情开始新学期。